Varför är det viktigt att värma upp innan fysisk aktivitet?
För att man ska minska skaderisken.
Vad händer i kroppen under uppvärmningen?
Blodcirkulationen ökar och musklerna blir mer elastiska.
Hur bör en uppvärmning vara utformad?
Den ska vara mellan 10-20 minuter (om inte mer). Man ska få sin kroppstemperatur upphöjd och så ska man aktivera dem stora muskelgrupperna.
Hur länge bör en uppvärmning pågå?
Mellan 10-20 minuter om inte mera.
När bör man värma upp?
Före all fysisk aktivitet.
Vad händer med blodflödet i kroppen när man börjar röra på sig jämfört med när man vilar?
När man rör på sig så ökar blodflödet och hjärtat pumpar snabbare men om man vilar så är blodflödet lägre.
Vilken effekt har värmen på muskler, senor och ligament?
Det ökar blodcirkulationen. Det leder till ökad elasticitet och avslappning i muskler,senor och ligament.
Vad kallas vätskan i våra leder och vad har den för funktion?
Det kallas ledvätska. Dess funktion är att smörja leden för att minska friktionen mellan ledbrosken.
Vad minskar risken för när muskler och leder är varma?
Skador och att sträcka sig.
Vilken typ av rörlighetsträning är särskilt lämplig vid uppvärmning?
Dynamisk rörlighetsträning.